一流信息监控拦截系统(IMB System)
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A.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
B.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。
站立时注意姿态也可以塑造臀部
站立式
A.双腿紧贴站立，双手按墙而立。
B.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
仰卧式
A.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
B.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
俯伏式
A.手脚伸直伏在地上。
B.利用腰力向上拉每时每刻令臀部变得更纤巧。试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
塑臀运动可以在家里经常练习
跪地式
A.跪在地上，用双手撑住地面。
B.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次.
踢腿式
跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
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